Как правильно худеть?

Здоровье и красота

Девушка, которая понимает, что ей необходимо похудеть на несколько килограмм, начинает искать способ, который поможет ей быстро сбросить эти килограммы. Однако все способы похудеть имеют большую опасность для организма. Особенно небезопасные диеты, разгрузочные дни и разные таблетки для похудения.

Не смотря на это, многие для избавления от лишнего веса пользуются только такими способами, но, к сожалению, после того как килограммы были потеряны, они начинают очень быстро возвращаться. К тому же может быть вес еще больше чем до того, как начали худеть.

Перед тем как начать худеть, можно просто посчитать калории, которые Вы употребляете каждый день. Калории рассчитываются из вашего роста, возраста и телосложения. И самое главное в этих калориях должно быть больше простых углеводов, а меньше жиров. Обычный рацион составляет около 2500-3000 килокалорий, а нормальный должен быть около 1500 килокалорий.

Расчет таких калорий можно производить с помощью программки в Интернете или в ручную. Правда, если сравнить результаты посчитанных килокалорий в Интернете и в ручную есть небольшие расхождения в цифрах, однако это не так важно.

При соблюдении определенного количества килокалорий в день через месяц можно уже увидеть результат Ваших стараний. Чуть позже, со временем, Вы научитесь на глаз определять количество калорий в продуктах и Вам не будут нужны разные программы для их подсчета.

Для того чтобы результат был на лицо необходимо перестать употреблять в пищу жареную картошку, шоколад и все сладкое, колбасу и, конечно же, алкоголь, он не только является очень калорийным продуктом, но к тому же вызывает большой аппетит.

Шоколад можно заменить зефиром, в этом продукте не содержится жира. Если хочется, чего мясного (колбасы, сосисок) необходимо выбирать те, в которых самое маленькое количество жиров. Также необходимо, чтобы в Вашем рационе были овощи и чем больше, тем лучше. На десерт лучше всего употреблять фрукты, они не содержат жиров. Еще стоит забыть про сметану и майонез, их можно заменить йогуртом, чай, и кофе стоит пить без сахара.

Прием пищи должен быть в одинаковый промежуток времени, но маленькими порциями. Это способствует улучшению обмену.

Для скорейшего результата и наиболее лучшего можно начать делать упражнения. Их можно подобрать для себя индивидуально. Если Вы не можете уделять много времени для физических упражнений, например, после тяжелого рабочего дня нет сил для упражнений или просто лень, можно подобрать не очень утомительные и большие по времени упражнения. Есть 15-минутный комплекс упражнений для всех групп мышц. Каждый по 15 минут и результат не заставит себя ждать. Ваши мышцы подтянутся и станут более выносливыми.

И вот за месяц Вы потеряете четыре килограмма, и в следующие месяца Вы будете стабильно терять по четыре килограмма и при этом, совсем не принося вреда своему здоровью. При таком способе потерять лишние килограммы не стоит себе отказывать в ваших любимых блюдах и продуктах. Раз в неделю можно побаловать себя любимой едой. Но стоит помнить, что все должно быть в разумных количествах.

При других способах похудения пришлось бы заставлять себя полностью отказаться от любимых и очень вкусных и при этом очень калорийных продуктах. Можно просто пересмотреть свой рацион питания и внести небольшие корректировки в прием пищи, и, конечно же, небольшие физические упражнения и Вы будете себя чувствовать богиней.

Светлана Орлова 19 июля 2015, 19:55

Вопрос-ответ, Похудение, Советы

Комментарии:

Дарья Попова 30 июля 2015, 16:40

Не все соответствует действительности! Норма калорийности не 1500 в день, это вообще очень усредненное значение, а чтоб вес снижать, нужно чтоб был дефицит, но для человека нормального телосложения не менее 800 кк в сутки. И прием пищи должен быть не в одно и то же время, а по голоду, каждые 2.5-4 часа, в зависимости от того, что вы скушали в предыдущий прием! В общем, на мой взгляд, статья не информативна!Ответить

Идет отправка комментария

Для добавления комментария необходимо авторизоваться:

— авторизуйтесь через социальную сеть

Пожалуйста, соблюдайте правила сайта. Администрация портала оставляет за собой право редактировать и удалять комментарии

Читайте также по этой теме:

Вопрос-ответ	Кесарево сечение или естественные роды. Что же лучше?Как ужиться со свекровью?Свадьба. Тогда и сейчас
Похудение	Худеем с помощью плаванияЧто поможет похудеть?
Советы	Кесарево сечение или естественные роды. Что же лучше?Семья и карьераСекреты счастливой семейной жизни