Восстановить фигуру после родов

Наконец-то тяжелый и одновременно прекрасный период беременности позади, вы стали матерью прекрасного маленького человечка, который теперь, откровенно говоря, постоянно плачет, просит внимания, капризничает, отнимая все ваше время, силы и нервы

Конечно же, в таких условиях начать думать еще о ком-то, кроме этого крошечного аукающего существа очень сложно, дается в знаки усталость последних недель перед родами, истощенность организма после достаточно сильного стресса и безгранично объемлющий сознание материнский инстинкт, который твердит, во что бы то ни стало защищать и оберегать жизнь новорожденного.

Однако немного привыкнув к новому ответственному статусу, молодая мама начинает возвращаться из водоворота исключительной заботы о новой жизни к своим личным вопросам и проблемам. На этом этапе наступает осознание того, что за время беременности она значительно набрала в весе, появились растяжке на животе, груди и боках, кости и хрящевая ткань стала хрупче, кожа и волосы суше. В послеродовой период советуют носить специальное белье и бандажи, которые лучше приобрести заранее, еще при беременности. Для будущих мамочек удобнее всего пользоваться интернет-магазинами, где можно приобрести послеродовые аксессуары, так и дородовые, например, здесь.

Конечно же, сразу после родов кормящая мать сбросить вес не в состоянии даже потому, что жировые запасы, которые накопились – своеобразный резерв организма на случай отсутствия провизии, которую она может восполнить для продолжения кормления своего малыша.

Поэтому очевидных результатов сразу после родов ожидать не стоит. Нужно просто повременить, природа возьмет свое, и если вы не будете переедать, придете спустя полгода или максимум год до оптимального телосложения. Да и ограничивать себя в пище при кормлении ребенка – глупо – вам и без того многого есть нельзя.

Рассчитайте свой рацион приблизительно на 2500 тысячи калорий (именно столько требуется потреблять женщине). К этому прибавьте цифру в 600 килокалорий, который уходят за счет выработки молока и кормления. Если вы были склонны к полноте, прибавлять к обычной цифре стоит около 300-400 килокалорий, если к худобе – 700-800.

Главным отличием беременной женщины и кормящей заключается в возможности последней вести достаточно подвижный образ жизни и не кушать свыше нормы, «оставляя строительный материал» на запас для формирования ребенка в утробе. Именно по причине малоподвижности, к которой за 9 месяцев женщина привыкла, вес, который должен ежемесячно уменьшаться на килограмм при нормальных условиях, остается прежним.

Еще нужно проверять себя – вы хотите есть, либо ваш организм подсказывает вам, что ему не хватает жидкости. Не переедайте. Собственно, негазированная вода, если ее принимать большими порциями, но регулярно, выпивая в день до 2,5 литров, прекрасно очищает организм, способствует ускорению обмена веществ.

Если вы нормально пережили беременность и роды, то уже с первых недель после них можно настраивать себя к умеренным физическим нагрузкам. Конечно же, если вам делали кесарево сечение, то с началом занятий стоит повременить еще чуть дольше. Главное помнить, что все, что вы бы ни делали, не должно никак травмировать или вызывать боль в области груди. Теперь «этот молокозавод для ребенка» - важнейший орган вашего организма на период кормления грудью.

К активным физическим нагрузкам на регулярной основе стоит приступать лишь спустя шесть недель после родов. Ранее врачи не рекомендует в виду того, что организму следует слегка окрепнуть после изнеможения. Из упражнений стоит выбрать йогу, пилатес, плавание, гимнастику – словом, все, что не требует резких и динамичных движений. Если нет возможности посещать какое-то спортивное заведение, возьмите себе за правило минимум час в день активно прогуливаться с коляской, делая минимальное количество остановок и посиделок на лавочках. Или включите музыку и танцуйте в доме, при желании пойте – это тоже укрепляет мышцы пресса.

Не забывайте о послеродовых бандажах, которые смогут восстановить и подтянуть вашу кожу быстрее, лимфодренажных лосинах, колготах, носках.

Приобретите себе специальный спортивный бюстгальтер для занятий активными видами спорта – например, аэробикой, или тугой топ. Только не начинайте упражнения, когда ваша грудь наполнена молоком! Из упражнений стоит сделать акцент на те, которые помогают укреплять мышцы спины и пресса, чтобы сохранить былую осанку и подтянуть живот: ножницы, поднятие ног, махи ногами, пресс с согнутыми коленями.

Очень важной частью тела становится грудь, она теперь намного больше, но и нагрузка на нее выше. Поэтому стоит выполнять комплекс упражнений на поддержание этих мышц и преодоления отвислости и растяжек. Руки сведите перед грудью в положении «локти в стороны», выровняйте ладони, чтобы одна смотрела в пол, а другая – вверх и частью ладони, ближе к запястью начинайте давить одна на одну, создавая противоборство. Руки меняйте.

Еще можно отжиматься от дивана или кровати, при этом ноги остаются на полу. Если это тяжело, то для укрепления груди можно заниматься с гантельками или сжимать эспандер. Для удаления стриев (растяжек) можно купить специальный крем, однако советуем приобрести и мазь от шрамов типа «Контрактубекс», который в комплексе поможет намного быстрее избавиться от такого косметического недостатка. Хорошо помогают восстановить тонус тела контрастные души, массирование тела скрабами и массажными мочалками из люфы. Можно записаться на душ Шарко, только учитывайте, что сильные струи воды не должны попадать на слишком чувствительную грудь.

Для укрепления корней волос используйте отвары лопуха и крапивы, репейниковое масло, а для пересыхающей кожи – молочко, оно лучше ее увлажняет.

Для тех, кто начал заниматься или оправдывает себя тем, что нужно себя беречь и ничего не делать – все само пройдет, стоит помнить, что каждая новая тренировка приближает тебя к заветному желанию приобрести желаемую и давно забытую форму, чтобы можно было с легкостью влезть в те вещи, которые вы носили до беременности. А нежелание заниматься – это всего лишь ваша банальная лень, которой вы прикрываетесь. Вы – женщина, которой положено быть красивой и привлекательной!

Нравится: 8
Не нравится: 0
Alisa Ahmedzhanova
28 ноября 2016, 11:21

Комментарии:

Нет комментариев к данной публикации
Идет отправка комментария
Для добавления комментария необходимо авторизоваться:
— авторизуйтесь через социальную сеть
Пожалуйста, соблюдайте правила сайта. Администрация портала оставляет за собой право редактировать и удалять комментарии
Оставайся всегда на связи:
«Казань детская» – проект, который объединяет полезную и важную информацию для родителей детей в Казани и Татарстане. Здесь вы узнаете куда сходить с ребенком в Казани, что может предложить Казань для детей и какие мастер-классы помогут развиваться вашим детям. Досуг и развлечения для детей поможет организовать наш гид по детской афише, который расскажет самые популярные события города и детских организаций Казани.
В справочнике вы найдете информацию о роддомах Казани, детских садах Казани, школах, а также о том, где в Казани продается качественная одежда для детей, игрушки и детское питание. Один наш портал призван заменить детские сайты Казани, где информация представлена обрывочно и частично, мы же стараемся рассказать все о детский Казань, уделяя внимание тому, что действительно предпочитают дети в Казани и их родители.
«Казань детская» — портал для мамочек Казани. Возрастное ограничение: 16+
«KznDeti.ru» © 2015—2099. Работает на поте и крови группы казанских энтузиастов
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика